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LIFESTYLE

Fit Yoga Positions et exemples de postures

Le yoga est une discipline très ancienne, qui remonte à plus de 5000 ans et qui trouve ses origines en Inde. Elle est considérée comme une philosophie de vie, qui englobe techniques de méditation, techniques de respiration, postures physiques et beaucoup plus. Le yoga veut unir le corps et l'esprit, afin d'atteindre une pleine conscience de son être, dans sa plénitude.

Exemple d'ajustement des positions et des postures de yoga

Yoga Fit quoi et que sont les asanas 

Il s'inspire de la composante plus strictement physique Yoga en forme, un programme proposé dans différents gymnases et qui comprend tout le travail du Hatha Yoga, c'est-à-dire le Yoga de la discipline physique, en l'appliquant dans un contexte de fitness en groupe. Le asanac'est-à-dire les différentes positions proposées, ils poussent le corps à se déplacer dans différentes directions, à s'améliorer ou à revenir mobilité articulaire, augmentant le niveau de conscience par la respiration et la concentration. Avec la pratique des séquences et des positions, vous améliorerez également l'équilibre et la coordination, en développant en même temps force musculaire et souplesse

La maîtrise de son corps sera fondamentale, s'imaginer dans les différentes positions, mais aussi l'intervention du moniteur qui saura contrôler et corriger pour s'assurer que les positions sont prises correctement. La musique utilisée dans ce programme sera lente et fluide et le volume bas, les rythmes musicaux ne doivent pas être forts, car ceux qui bougent ne doivent pas être tentés de suivre le tempo de la musique, mais leur respiration, en écoutant leur corps, en gardant concentration dessus. 

Vous pouvez utiliser les asanas debout, assis, couché, couché. Les positions sont généralement prises avec des vêtements confortables et pieds nus, pour faciliter le contact avec le sol et réduire les risques de glissades dangereuses ; à cet égard, faites également attention au type de revêtement de sol.

Le position debout elles sont tonifiantes et stimulent l'équilibre. En particulier, ils rétablissent la bonne posture du tronc, favorisant la bonne répartition de la charge sur les membres inférieurs. A partir de là, la prise de conscience de la bonne posture peut également surgir dans les gestes de la vie quotidienne, comme la marche par exemple. Voici les noms de quelques asanas debout : montagne, demi-lune, guerrier, triangle, arbre, prière tordue, chaise, table.

Le asana en position assise ils sont apaisants, soulagent la fatigue et se diversifient dans des positions d'étirement vers le haut du torse, d'hyperextension et des positions avec flexion vers l'avant du torse. Ce sont par exemple : cordonnier, bateau, pince.
Le asana enclin ils sont exécutés avec l'abdomen tourné vers le bas, dans certains cas reposant également sur les mains. Ils demandent beaucoup d'efforts physiques, car ils utilisent souvent la flexion arrière du torse. Ils sont importants car ils renforcent les muscles de la colonne vertébrale, tant au niveau du dos qu'au niveau lombaire, ainsi que la paroi abdominale et les membres supérieurs. Par exemple : chien à la bouche, criquet, arc, corbeau, bâton.
Le asana couché ils doivent être exécutés dos au sol, ils sont généralement moins intenses que les autres et sont utilisés vers la fin de la séquence, pour ralentir le rythme, préparer le corps à la détente en fin de séance et récupérer de l'énergie. En voici quelques-uns : pont, charrue, poisson, cadavre. En général, pour voir les différentes asanas, cliquez sur ici.
Exemple d'ajustement des positions et des postures de yoga

La « salutation au soleil » dans le fit yoga

La séquence la plus connue est peut-être la saluant le soleil, qui consiste à une combinaison d'asanas à pratiquer en série, avec des passages dans les différentes positions du corps. Généralement elle est proposée en début de cours, mais elle peut aussi se faire de manière autonome et libre, le matin, immédiatement après le réveil. En effet, de nombreuses personnes l'utilisent comme un "réveil musculaire", pour redonner au corps la mobilité perdue pendant les heures de la nuit et pour bien oxygéner leur corps avant d'entamer les différentes activités quotidiennes.

Nous percevons presque tous une sensation de raideur au réveil, la salutation au soleil peut donc nous aider à réactiver la circulation sanguine, étirer les muscles et exercer les articulations.

Il existe plusieurs types de saluant le soleil, il conviendra donc de trouver la modalité la plus adaptée à la condition physique de chacun, qui permette de la réaliser en toute sécurité et qui permette à chacun d'en tirer les bénéfices souhaités.

 

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