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COMMENT FAIRE

Comment détendre les pieds fatigués après la journée

Ils supportent tout notre poids pendant des heures, ils nous transportent à travers le monde sur des kilomètres et des kilomètres… mais à la fin, ils nécessitent eux aussi des soins et de l'attention. Alors, que vous souhaitiez vous libérer de la fatigue de la journée, envie de vous détendre ou tout simplement prendre soin de vous, voici quelques suggestions pratiques pour « chouchouter » vos pieds.

Comment détendre les pieds fatigués

La première voie peut être celle de recourir à la réflexologie plantaire, la technique qui remonte aux civilisations anciennes selon laquelle dans la plante du pied se trouvent des points auxquels correspondent divers organes de notre corps. Comme on le sait, selon cette discipline, en intervenant de manière appropriée sur ces points, des avantages sont obtenus pour les organes eux-mêmes et pour les systèmes qui les composent (lire plus cliquez ici). Engager un expert en réflexologie est pratique, mais même le simple auto-massage du pied donne immédiatement une sensation de plaisir à tout le corps. Vouloir essayer? Nous pouvons utiliser un petit outil, comme une balle de tennis, ou simplement nos mains.

Benvolio 1938 Comment détendre les pieds fatigués après la journée

Comment détendre les pieds fatigués : quelques conseils

On commence par marcher pieds nus, ce serait mieux sur des surfaces pas trop lisses et froides, en alternant la marche sur les orteils (avant-pied) à celle sur les talons, puis on continue la marche en effectuant le "roulé" des pieds alternés : on commence par l'appui du pied au sol avec le talon, toute la plante est alors soutenue et la poussée sur l'avant-pied se termine. Ces mouvements s'effectuent grâce à la contraction du muscle du mollet et permettent au sang de pousser de bas en haut, favorisant ainsi le retour du sang vers le cœur et réduisant le risque de gonflement des pieds et des jambes (en savoir plus cliquez ici).

Puis tenons-nous immobiles, en position verticale, les mains appuyées contre un mur, pour mieux nous tenir en équilibre. On place la balle de tennis sous le pied droit et on exerce une légère pression du pied sur la balle :

  • on fait aller et venir le pied en gardant le ballon sous la ligne longitudinale de la plante du pied (au moins 10 fois par pied) ;
  • on fait des petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (10 dans un sens et 10 dans l'autre avec chaque pied).
NB Si une fatigue excessive se fait sentir sur le membre inférieur toujours au sol, effectuer le même travail en position assise.

Assis sur une chaise :

  • imaginez devoir ramasser de petits objets au sol avec les orteils, effectuant ainsi des flexions des doigts (10 fois);
  • on pose la malléole externe droite (partie externe de la cheville droite) sur la cuisse ou le genou du membre inférieur gauche. Avec la main droite, nous saisissons la partie inférieure de la jambe droite, vers la cheville, avec la main gauche le pied, et nous effectuons quelques cercles, en dessinant à nouveau des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (10 dans chaque direction);
  • à partir de la même position, nous essayons d'insérer doucement les doigts des mains, à l'exception du pouce, entre les orteils, afin de maintenir ces derniers plus séparés les uns des autres et d'effectuer des flexions des doigts vers le bas et des extensions vers le ' haut (10 mouvements);
  • on masse la semelle et le cou-de-pied des deux mains et encore, à l'aide des deux pouces, on trace de petits cercles le long de l'axe longitudinal sous le pied, du bas des doigts au talon et vice versa (2 minutes) ;
  • avec la main droite on saisit la partie supérieure du pied et avec la main gauche la partie inférieure, puis on effectue doucement le mouvement de torsion, défini comme une "hélice", comme si on voulait "serrer" le pied (10 fois) .

Répétez toujours la séquence entière avec l'autre pied.

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