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LIFESTYLE

Douleur musculaire tardive : qu'est-ce que c'est et comment l'éviter

Il sera arrivé à tout le monde, et peut-être plus d'une fois, de s'apercevoir courbatures suite à la reprise d'une activité physique ou d'un entraînement particulièrement intense, parfois si énervant qu'il rend difficile même les gestes quotidiens les plus simples.

Douleur musculaire tardive

Voici donc, après un entraînement intense pour renforcer les membres inférieurs, le lendemain ou le surlendemain, même se lever d'une chaise devient difficile ou que suite à un travail de tonification des muscles abdominaux même le rire est douloureux c'est presque impossible.

Pour beaucoup cette douleur, définie en retard, comme il n'apparaît pas immédiatement pendant l'activité physique mais après 24/48 heures après l'entraînement, il est synonyme de travail efficace et donne une sorte de gratification personnelle. En réalité, si percevoir de temps en temps des douleurs tardives est à considérer comme physiologique et nous fait prendre conscience de muscles dont nous ignorions peut-être presque l'existence, ce ne serait pas si positif si cette sensation accompagnait constamment notre entraînement.

Benvolio 1938 Douleur musculaire tardive : qu'est-ce que c'est et comment l'éviter

Comment comprendre s'il s'agit toutefois de douleurs musculaires tardives ou d'autres traumatismes musculaires ?

Le constat à faire concerne la symétrie des parties musculaires douloureuses ou plutôt, si la douleur ne concerne qu'un seul membre, cela signifie très probablement que nous sommes en présence d'une autre lésion musculaire (étirements, contractures, etc.), si au contraire la douleur est bilatérale, car elle touche les deux membres, alors on sera presque certainement en présence de douleurs musculaires tardives.

De quoi dépendent les douleurs musculaires tardives ?

Ce phénomène est encore à l'étude et il existe plusieurs théories à ce sujet. En attendant, il semble qu'il y ait une tendance à écarter la cause liée à Presenza acide lactique dans le muscle, car cette substance est éliminée assez rapidement et donc l'apparition de douleurs 24/48 heures après la séance d'entraînement ne serait pas justifiée. Cependant, il est également vrai que la présence d'acide lactique génère un processus inflammatoire dans le muscle et cela peut provoquer des douleurs.

On pense aussi que la douleur tardive dépend de la rupture des myofibrilles, ou de la cellules qui composent les fibres musculaires, suite à des contractions excessives, dues à un entraînement particulièrement intense ou à la reprise d'activités physiques après des périodes de sédentarité ou d'arrêt pour blessure.

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Comment prévenir les douleurs musculaires tardives ?

  • Commencer l'entraînement par un échauffement correct ;
  • Augmenter progressivement la charge de travail, en procédant étape par étape ;
  • Terminez l'entraînement par des exercices d'étirement et de récupération.
 

Conseils pour récupérer plus rapidement :

  • Commencer l'entraînement par un échauffement correct ;
  • Augmenter progressivement la charge de travail, en procédant étape par étape ;
  • Terminez l'entraînement par des exercices d'étirement et de récupération.

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