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LIFESTYLE

Joseph Pilates : comment est née sa méthode !

Qui sait si quelqu'un qui a participé à un cours de Pilates sait que le nom de la méthode est le sien, celui de M. Joseph Pilates. Né en Allemagne en 1880 d'un père grec et d'une mère allemande, Joseph est un enfant très fragile souffrant de divers maux. Le médecin de famille lui conseille de faire exercices de gymnastique surmonter son état et ainsi, sous la direction de son père qui avait été gymnaste dans sa jeunesse, Joseph se consacra aux soins de son propre corps.

Joseph Pilates : comment est née sa méthode !

Joseph Pilates : l'inventeur de la célèbre méthode

Le jeune Pilates fait également de la plongée et du ski, et on dit qu'à l'âge de 14 ans, il avait déjà travaillé si dur sur son corps qu'il a été demandé comme modèle par un concepteur de planches anatomiques. En 1912, il s'installe en Angleterre et travaille comme boxeur, artiste de cirque et entraîneur d'autodéfense pour les détectives britanniques, alors qu'il commence à réfléchir à sa propre méthode d'entraînement. 

Pendant et après la Première Guerre mondiale, il n'était pas en phase avec la direction politique de l'Allemagne, il a donc déménagé à nouveau, cette fois à New York. Il a fondé, avec sa femme, qui souffrait d'arthrite et qui avait traité avec sa méthode, une étude, et en quelques années sa renommée grandit.

La méthode Pilates, initialement adoptée par de nombreux danseurs, se développe force mais aussi mobilité et aisance, qualités sur lesquelles les danseurs se sont toujours entraînés. Un aphorisme Pilates est resté mémorable et explique quelle était sa conception de l'exercice : petit mouvement, bien programmé et exécuté avec précision dans une séquence équilibrée, a la même valeur d'heures de contorsions forcées et grossièrement faites

La méthode Pilates repose précisément sur la qualité du mouvement, sur la précision exécutive, sur la conscience et le contrôle de son corps, ainsi que sur l'importance de la respiration. Il sollicite tous les muscles et est très efficace pour l'acquisition d'une posture correcte. L'enchaînement des exercices doit être fluide et ne pas comporter d'interruptions statiques, des exercices alternés pour les différents groupes musculaires afin que la récupération soit toujours active et qu'il n'y ait pas d'exaspération d'un muscle malgré l'autre, impliquant toute la chaîne cinétique, avant et arrière. Suivant, quelques exemples pratiques

Joseph Pilates : comment est née sa méthode !

Cent, ou cent

Position de départ : décubitus dorsal, bras le long du corps, paume vers le bas et genoux contre la poitrine.

Allongez les jambes vers l'avant, à environ 45° avec le sol, soulevez la partie supérieure, la tête, les épaules et le dos du sol, détachez les bras à quelques centimètres du sol et en maintenant la position du corps, effectuez 10 impulsions des bras vers le sol, en gardant le cou tendu et les épaules baissées. Effectuez jusqu'à 10 répétitions. C'est un excellent exercice pour les muscles abdominaux.

Pont d'épaule ou pont d'épaule

Position de départ : décubitus dorsal, bras le long du corps, paume au sol.

Soulevez le bassin, puis détachez la jambe droite du sol, étendez-la vers le haut et ramenez-la maintenant tout droit vers l'avant (le genou droit descend jusqu'à ce qu'il atteigne le gauche, de sorte que les deux cuisses soient parallèles et que le pied droit n'atteigne pas le sol) . Le mouvement doit toujours être effectué en maintenant le pont, c'est-à-dire avec le bassin toujours au-dessus du sol. Effectuez jusqu'à 6 répétitions par jambe. Excellent exercice pour les muscles dorsaux des cuisses et pour les fesses, mais aussi pour la stabilisation des muscles de la colonne vertébrale.

 

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